如何减轻你的(隔离)焦虑以获得更好的睡眠

玛丽莎的枫树

今天的客座作家玛丽莎·梅普尔斯是千亿体育平台的客户,她写了一个博客wanderlust homebody.com, 当你呆在家里的时候,专注于如何娱乐(和感觉你是在出去)——对这些隔离时间来说是完美的. 

你躺在床上,渴望入睡,但你辗转反侧,无法入睡.  沉思明天, 新型冠状病毒肺炎, 你的工作和家庭, 你的心跳得很厉害, 你的手可能是湿的.  你似乎累了一整天,但是现在你躺在床上,你醒着. 和焦虑.

作为一个物种,千亿体育在线正在经历一种集体的创伤经历.  2019冠状病毒病大流行以多种方式影响着千亿体育在线所有人. 美国精神病学协会最近的一项民意调查显示,超过三分之一的美国人表示,新型冠状病毒肺炎对他们的心理健康产生了重大影响 大多数 美国人对疫情有一定程度的焦虑. (1). 

 美国心理学协会将焦虑定义为“一种以紧张感为特征的情绪”, 担心的想法和身体变化,比如血压升高.(2)它是对触发器或恐惧刺激的反应, 呼唤着千亿体育在线祖先的冰冻, 对危险的逃跑或战斗反应.  焦虑可以以多种方式表现出来(比如你的胃打结, 无法控制的出汗, 易怒, 等.),对很多人来说,这包括睡眠困难. (2)

人们普遍认为是一致的, 高质量的睡眠对最佳情绪至关重要, 身心健康.  (不幸的是),睡眠和焦虑可以相互叠加. 也就是说,焦虑会导致睡眠问题,睡眠不足也会导致焦虑.  这样做的好处是,通过解决和减轻你的焦虑, 你可以获得更好的睡眠,让你醒来时不那么焦虑,更自我.  (3, 4, 5)

那么,你如何管理你的焦虑来获得更好的睡眠,又如何管理你的睡眠来减少焦虑呢?  根据睡眠和心理健康专家的建议,以下是最好的建议:

  • 远离新闻.  你不需要消费千亿体育在线24/7的新闻周期产生的一切,休息一下.  当你回到新闻, 确保你在寻找可靠的消息来源,而不是被社交媒体的“新闻”所诱惑(6)
  • 用以下方法治疗你的焦虑:
    • 冥想——考虑一个免费的应用程序来帮助你开始练习
    • 引导呼吸-尝试4-7-8呼吸:吸气4秒, 保持7秒, 慢慢呼气,持续8秒
    • 感恩练习——写一份感恩日记或列一张清单,每天回顾一下(7)
  • 照顾好自己
    • 如果你觉得对你有帮助,就寻求专业帮助(在线和电话会议的选择比以往任何时候都多)
    • 善待自己, 特别是当你在与复杂或困难的感觉作斗争的时候, 6, 7)
  • 注意身体健康
    • 我每天都做运动
    • 善待自己——感受自己的感觉
    • 饮食均衡和健康(6,7)
  • 创造积极的睡眠体验

你应该每天都感觉自己最好、最有能力,尤其是在这些不确定的时刻.  通过解决和减少你的焦虑, 你将能够获得更高质量的睡眠, 有了更好的休息,你明天会更少的焦虑,更好的准备迎接新的一天.  

身体健康,安全,休息好. 

引用
  1. 新的民意调查:新型冠状病毒肺炎影响心理健康:美国人感到焦虑, Especially for loved Ones; Older Adults are Less Anxious.  精神病学.org. http://www.Psychiatry.org/newsroom/news-releases/new-poll-covid-19-impacting-mental-well-being-americans-feeling-anxious-especially-for-loved-ones-older-adults-are-less-anxious
  2. 美国心理学协会. http://www.USA心理学协会.org/topics/anxiety/
  3. 焦虑如何影响睡眠? 睡眠基金会. http://www.sleepfoundation.org/articles/how-does-anxiety-affect-sleep
  4. 战胜焦虑,获得更好睡眠的小贴士.  哈佛卫生出版社出版. 哈佛医学院. http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/tips-for-a-better-nights-sleep
  5. 焦虑和睡眠. PSYCOM. http://www.psycom.net/anxiety-and-sleep/
  6. 在新型冠状病毒肺炎期间管理心理健康. AMA. http://www.ama-assn.org/delivering-care/public-health/managing-mental-health-during-covid-19
  7. 如何获得更多的睡眠. 《千亿体育平台》. http://www.The New York Times.com/2020/03/25/style/self-care/sleep-tips-benefits-coronavirus.html
  8. 升级你的卧室,改善你的睡眠:如何在家里促进有质量的休息和放松. http://www.edmontonrealestate.ca/improve-sleep-at-home.php